Cycle menstruel : Règles douloureuse que faire ?

Douleurs cycle menstruel

Pour certaines femmes, la période des règles est une période fort contraignante. En effet, de nombreuses femmes souffrent de douleur abdominale et de fatigue sans parler des changement d’humeur durant les règles et autres A quoi cela est-il dû et comment soulager ces symptômes?

Comment soulager les crampes de règles pendant la menstruation ?

Telle est la question que se posent celles qui en souffrent périodiquement. Les douleurs de règles chez les femmes concernent une bonne majorité, sans distinction d’âge. D’ailleurs, un travail de reconnaissance lié aux douleurs menstruelles dans le monde du travail a démontré que l’on estime à 30 % les personnes devant s’absenter du travail ou de leur établissement scolaire pendant les règles.

Fort heureusement, ces menstruations douloureuses et problèmes d’ovaire peuvent être soulagés à l’aide de remèdes naturels et plantes médicinales, que l’on retrouve en homéopathie ou en naturopathie.

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Pourquoi cette douleur abdominale et fatigue durant la période des règles ?

Si vous faites partie des femmes souffrant des dysménorrhées, vous vous demandez certainement ce qui en est la cause et comment soulager douleur abdominale et fatigue.

D’une manière générale, il ne s’agit pas de pathologie spécifique, sauf exception due à une infection génitale ou à une endométriose. Les douleurs au bas du dos liées aux menstrues proviennent des contractions musculaires de l’utérus en cas d’excès de prostaglandines. Cela a un rapport avec vos hormones qui sont déséquilibrées. Le plus souvent a cause d’un mode de vie stressant ou une alimentation inadaptée. Sachez que vous pouvez vous soulager en rétablissant votre équilibre naturel et en comprenant ces douleurs de règles menstruelles. Toutefois, si malgré les solutions et remèdes naturels votre cycle menstruel continue à faire des siennes. Il serait certainement préférable de consulter un spécialiste.

Changer de mode de vie et de nutrition pour calmer les douleurs ou troubles des règles

Saviez-vous qu’il existe ce que l’on appelle une nutrition anti-inflammatoire en gynécologie ? Et à l’inverse, vous devez savoir que certains aliments favorisent également la douleur abdominale ainsi que la fatigue durant la période de règles durant laquelle vos ovaires sont soumis à rude épreuve. Pendant la menstruation, certains aliments favorisent les douleurs pelviennes ressenties. D’autres en revanche peuvent contribuer à leur soulagement.

Votre alimentation et votre mode de vie peut également avoir un impact important sur la durée cycle menstruel, que vous pourrez donc naturellement réguler.

Douleurs cycle menstruel

Les aliments à limiter chez la femme souffrant de règles douloureuses

Le sel raffiné, les conservateurs chimiques, le sucre raffiné et autres additifs alimentaires peuvent provoquer une rétention d’eau et gonfler le col de l’utérus, ce qui causera des contractions musculaires et crampes plus douloureuses pendant les règles.

Mis à part cela, réduisez également ces aliments pour éviter les règles sévères et limiter les complications :

  • Le lactose en général
  • Les farines raffinées, le blé et autres dérivés
  • Les sodas et jus de fruits sucrés
  • Les huiles de coco, huile de palme, huile de carthame et huile d’arachide. Utilisez de l’huile d’olive dans vos préparations et servez-vous en avec modération : quelques gouttes d’huile suffiront.

Les aliments à privilégier durant le cycle menstruel pour soulager les crampes abdominales

Vous pouvez vous aider de ces quelques aliments pour apaiser les douleurs pendant la menstruation. :

  • Les graines de lins pilées
  • Les super-légumes tels que les betteraves, cressons et graines germées
  • L’huile de noix ou de germe de blé
  • Les baies, myrtilles et autres fruits rouges
  • Le maquereau, les sardines, le hareng

Nutrition et remèdes naturels de grand-mère pour soulager la douleur abdominale

Douleur abdominale, fatigue, crampes, sautes d’humeur… Cela n’arrive malheureusement pas qu’à la puberté. Certaines femmes subissent ces désagréments toute une vie durant sans réellement savoir à quoi elles sont dues et cherchent désespérément un antidouleur ou antalgique efficace. Une consultation gynécologique peut être nécessaire et est d’ailleurs souvent recommandée. Toutefois, il est primordiale de vous pencher sur votre assiette? Oui, tout à fait ! Son contenu peut être décisif pour votre équilibre hormonal et pour votre bien-être et ce n’est pas la gynécologie qui dira le contraire.

Rééquilibrer le cycle grâce à l’alimentation

Qu’est ce qu’une assiette non carencée, qui soit bonne pour vos hormones et qui apaisera le symptôme de règles douloureuses ? Misez sur la juste dose de protéine, de vitamines complètes (A, B, C, K), de minéraux, d’acides gras essentiels et d’oligo-éléments.

Alimentation équilibre hormonal

N’oubliez pas le magnésium que vous retrouverez dans les céréales complètes, les amandes et noisettes, les haricots rouges ou haricots noirs, les lentilles ainsi que dans les légumes verts.

Pour atténuer la douleur de la dysménorrhée, pensez également à rétablir l’équilibre entre le sodium et le potassium dans votre corps. Pour cela, consommez davantage de banane, avocat, abricot, lentilles, choux, haricots blancs et limitez le sel de mer raffiné.

Afin d’éviter les trop fortes contractions utérines, la constipation et autre symptôme des cycles menstruels tels, vous devez obtenir le bon apport en fibres dans votre alimentation. Les céréales demi-complètes et crudités de saison sont vos amis. En cas de trop forte douleur et de fatigue, pour vous soulager rapidement. En revanche, évitez la caféine durant cette période. Elle favorise l’irritabilité et les migraines, sans pour autant alléger votre bas-ventre.

L’activité physique est votre alliée anti douleur abdominale et fatigue pendant les règles

Cycle menstruel et douleurs que faire ? C’est généralement le début des règles qui cause la plus grande douleur abdominale, une fatigue accrue et des ballonnements. Pour faciliter la circulation sanguine et soulager les douleurs de règles de manière naturelle, il est parfois nécessaire de faire quelques exercices. C’est même conseillé ! Attention, nous parlons ici d’activité physique légère afin de ne pas déchirer votre ovaire déjà contracté. Ce n’est donc pas le moment de vous lancer dans l’alpinisme ou dans des séances d’abdominaux qui auraient pour but de contracter votre abdomen.

Une bonne pratique d’activité physique légère telle que le yoga, la méditation et les étirements durant les règles favorisent la mobilisation du bassin, de la circulation sanguine et lymphatique. Si c’est fortement recommandé, c’est justement parce qu’une pratique douce et régulière est excellente pour la santé. Elle vous soulagera grandement d’une douleur abdominale aigue ainsi que d’une fatigue appuyée et vous permettra de gérer au mieux votre cohérence cardiaque.

Quelques solutions simples à mettre en place au quotidien pour limiter et soulager la douleur

Lorsque la douleur abdominale due à la contraction de l’utérus et à l’irritation de la muqueuse se fait ressentir, cela peut signifier que votre corps a besoin de repos. Prenez une grande inspiration, un bain chaud et détendez-vous. Le cycle menstruel dirigé par les ovules nous pousse à nous reposer. C’est souvent la raison pour laquelle il est important de prendre particulièrement soin de soi durant cette période de règles qui rime souvent avec fatigue intense.

Durant la durée du cycle menstruel où l’inconfort se fait ressentir, vous pouvez vous aider de quelques compléments alimentaires pour soulager les règles douloureuses naturellement. Offrez-vous une infusion très concentrée de camomille ou de sauge, plutôt que d’avaler une aspirine qui pourrait vous donner mal à l’estomac. La tisane de feuille de framboisier est un excellent utéro-tonique. Une bonne tisane d’ortie reminéralisante fera également l’affaire pour calmer la douleur abdominale.